Przejdź do treści

Darmowe narzędzia

Kalkulatory odżywiania

Naukowe kalkulatory, które pomogą Ci obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki i osiągnąć cel.

Spis treści

💊

GLP-1

2 narzędzia

Kalkulator białka GLP-1

Cel białkowy na Ozempicu, Wegovy albo Mounjaro — 1,2–1,5 g/kg

Kalorie po odstawieniu GLP-1

Kalorie podtrzymujące nową wagę, kiedy lek się kończy

🔥

Kalorie i energia

9 narzędzi

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego

PPM wzorem Mifflin-St Jeor razy współczynnik PAL, z celami liczonymi procentowo

Kalkulator kalorii

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na odchudzanie, utrzymanie lub przytycie

Kalkulator TDEE

Całkowity Dobowy Wydatek Energetyczny w zależności od aktywności

Podstawowa Przemiana Materii — kalorie spalane w spoczynku

Kalkulator deficytu kalorycznego

Dzienny cel kaloryczny na odchudzanie z datą osiągnięcia celu

Kalkulator spalonych kalorii

Kalorie spalane podczas 30+ ćwiczeń na podstawie wartości MET

Kalkulator cheat day

Ile dni potrzebujesz, aby zniwelować dzień oszustwa — bez wyrzutów

Kalkulator kalorii w alkoholu

Kalorie w piwie, winie, wódce i koktajlach na podstawie ABV

Kalkulator kalorii w ciąży

Zapotrzebowanie kaloryczne i składniki odżywcze wg trymestru (ACOG)

🥗

Dieta i odżywianie

4 narzędzia

Kalkulator makroskładników

Idealne proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów

Kalkulator białka

Dzienne zapotrzebowanie na białko na podstawie wagi i aktywności

Kalkulator węglowodanów

Dzienne spożycie węglowodanów na podstawie celów i preferencji

Kalkulator cukru

Porównaj dzienne spożycie cukru z wytycznymi WHO i AHA

📦

Planowanie posiłków

1 narzędzie

Kalkulator kalorii przepisu

Dodaj składniki i oblicz kalorie oraz makro na porcję

📊

Skład ciała

5 narzędzi

Wskaźnik Masy Ciała z klasyfikacją WHO

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Procent tkanki tłuszczowej metodą U.S. Navy

Kalkulator idealnej wagi

Idealna masa ciała z czterech wzorów medycznych

Kalkulator odchudzania

Spersonalizowana oś czasu osiągnięcia wagi docelowej

Kalkulator beztłuszczowej masy ciała

Masa beztłuszczowa z 3 wzorów — Boer, James i Hume

🏋️

Siła i fitness

1 narzędzie

Maksymalny ciężar z 6 wzorów z procentami treningowymi